به گفته دکتر ایلیاز، مدت خواب ایده‌آل برای بزرگسالان بین 7 تا 9 ساعت در روز است. با این حال، خوابیدن بیشتر از این مدت به اختلالات متابولیک و زوال شناختی منجر می‌شود.
او تصریح کرد: «خواب بیش از حد با مشکلاتی از جمله آپنه خواب، افسردگی و بیماری‌های قلبی و عروقی مرتبط است.»
دکتر ایلیاز خاطرنشان کرد که خواب بی‌رویه و طولانی مدّت می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات شناختی مانند آلزایمر و دیابت را افزایش دهد. او همچنین اشاره کرد که افرادی که به طور مداوم احساس نیاز به خواب بیشتر دارند، باید به دنبال کمک پزشکی باشند.
راهکارها برای خواب سالم:
1. ایجاد الگوی خواب منظم: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص کمک می‌کند.
2. نور خورشید: دریافت نور خورشید در صبح به تنظیم چرخه طبیعی بدن کمک می‌کند.
3. ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در طول روز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
4. محدود کردن کافئین و الکل: مصرف این مواد در عصر به بهبود خواب کمک می‌کند.
5. چرت کوتاه: چرتی به مدت 20 تا 30 دقیقه می‌تواند انرژی را افزایش دهد.
6. مدیریت استرس: فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن و خواندن کتاب می‌تواند به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
نتیجه‌گیری:
دکتر ایلیاز تأکید کرد که خواب منظم، با کیفیت و کافی عاملی حیاتی برای سلامتی ما است. افرادی که از مشکلات خواب رنج می‌برند، باید به مشاوره تخصصی متوسل شوند تا کیفیت خواب و سلامت عمومی خود را بهبود بخشند.
