راه‌های رهایی از اضطراب در ۵ دقیقه: روشی که ستاره‌های جهانی از آن استفاده می‌کنند

به گزارش خبرگزاری کوکچه، الیور نینو، مربی معنوی مشهور که با ستاره‌های جهانی مانند تونی رابینز و جسیکا آلبا همکاری کرده است، روش‌های ساده اما مؤثری برای مقابله با اضطراب ارائه کرده است. او معتقد است که بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های روزمره، زمان کافی برای انجام تمرینات طولانی‌مدت کاهش اضطراب ندارند، بنابراین روش‌های سریع و کاربردی می‌توانند بسیار مفید باشند.

۱. درمان رنگی (Color Therapy)

این روش که ریشه‌ای هزاران ساله دارد، برای آرامش ذهن و ایجاد صلح درونی استفاده می‌شود. نینو پیشنهاد می‌کند که قبل از خواب، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که نور سفیدی از آسمان به سمت شما می‌آید. این تصویرسازی می‌تواند سطح اضطراب را کاهش دهد. همچنین، تجسم رنگ‌های مختلف و کشف اینکه کدام رنگ شما را بیشتر آرام می‌کند، بخش مهمی از این روش است.

۲. تکنیک تنفس هندسی (Geometric Breathing Technique)

این تکنیک که برای افرادی که یوگا و تمرینات تنفسی انجام داده‌اند آشناست، بر اساس چرخه‌ای از پنج ثانیه نفس کشیدن، پنج ثانیه نگه داشتن نفس و پنج ثانیه بازدم است. نینو توصیه می‌کند که در حین انجام این تمرین، تصور کنید که انرژی مثبت، عشق و نور را به داخل می‌کشید و در هنگام بازدم، تمام استرس و اضطراب روزانه را بیرون می‌دهید.

۳. قطع ارتباط انرژی‌ای (Cord-Cutting)

گاهی افرادی که در کنار شما نیستند، همچنان می‌توانند بر روحیه شما تأثیر بگذارند. نینو معتقد است که این به دلیل ادامه‌یافتن جریان انرژی بین شما و آن افراد است. او پیشنهاد می‌کند که پس از تجسم پر شدن از نور سفید، دست‌های خود را مانند شمشیر تصور کنید و این ارتباط‌های نامرئی را قطع کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا از تأثیرات منفی آن افراد رها شوید.

۴. فعالیت‌های فیزیکی (Physical Movement)

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش اضطراب، انجام فعالیت‌های فیزیکی است. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل نوشتن خاطرات روزانه، نقاشی کشیدن، پیاده‌روی، رقصیدن یا انجام یوگا باشند. نینو معتقد است که حرکت فیزیکی می‌تواند انرژی اضافی که در طول روز جمع شده است را آزاد کند.

۵. درمان خنده (Laughter Therapy)

خنده یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش اضطراب است. نینو پیشنهاد می‌کند که تماشای برنامه‌های کمدی، مرور مطالب طنز در شبکه‌های اجتماعی یا وقت گذراندن با افرادی که شما را می‌خندانند، می‌تواند به طور قابل توجهی سطح اضطراب را کاهش دهد.