به گزارش خبرگزاری کوکچه، سرطان به عنوان گروهی از بیماری‌ها شناخته می‌شود که با تقسیم و رشد غیرطبیعی سلول‌ها در بدن همراه است. این سلول‌های غیرطبیعی می‌توانند به بافت‌های مجاور حمله کنند و از طریق جریان خون یا سیستم لنفاوی به سایر نقاط بدن گسترش یابند. این فرآیند که به آن متاستاز گفته می‌شود، می‌تواند باعث بروز علائمی مانند خستگی مداوم، تورم غیرعادی، تغییرات پوستی و مشکلات گوارشی شود.
کارشناسان ۸ روش علمی را معرفی کرده‌اند که می‌توانند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند:
۱. حفظ وزن سالم
چربی اضافی بدن می‌تواند باعث التهاب مزمن و عدم تعادل هورمونی شود که خطر ابتلا به سرطان‌هایی مانند سرطان سینه، کولورکتال و پانکراس را افزایش می‌دهد. حفظ وزن سالم از طریق رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش داده و سلامت متابولیک را بهبود بخشد.
۲. فعالیت بدنی منظم
انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته می‌تواند به کنترل هورمون‌هایی مانند انسولین و استروژن کمک کند که در رشد سرطان نقش دارند. ورزش همچنین سیستم ایمنی را تقویت کرده و التهاب را کاهش می‌دهد.
۳. ترک سیگار
استعمال دخانیات باعث جهش‌های DNA و آسیب به تقریباً تمام اندام‌های بدن می‌شود و یکی از اصلی‌ترین عوامل قابل پیشگیری سرطان است. ترک سیگار می‌تواند خطر سرطان ریه و سایر سرطان‌ها را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
۴. رژیم غذایی سالم
مصرف میوه‌ها و سبزیجات که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و فیبر هستند، می‌تواند از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت کند. کاهش مصرف گوشت‌های فرآوری شده و پرچرب نیز می‌تواند خطر سرطان را کاهش دهد.
۵. محدود کردن مصرف الکل
الکل به ماده‌ای سمی به نام استالدهید تبدیل می‌شود که می‌تواند به DNA و پروتئین‌ها آسیب برساند و خطر سرطان را افزایش دهد. مصرف الکل حتی در حد متوسط نیز می‌تواند خطر سرطان سینه در زنان را افزایش دهد.
۶. محافظت از پوست
سرطان پوست یکی از شایع‌ترین و قابل پیشگیری‌ترین انواع سرطان است. استفاده منظم از کرم ضدآفتاب، اجتناب از سولاریوم و پوشیدن لباس‌های محافظ در برابر اشعه UV می‌تواند خطر ابتلا به این سرطان را کاهش دهد.
۷. انجام غربالگری منظم
آزمایش‌های غربالگری می‌توانند سرطان یا ضایعات پیش‌سرطانی را قبل از بروز علائم تشخیص دهند. به عنوان مثال، ماموگرافی می‌تواند سرطان سینه را در مراحل اولیه شناسایی کند و کولونوسکوپی می‌تواند پولیپ‌ها را قبل از تبدیل شدن به سرطان تشخیص دهد.
۸. واکسیناسیون
واکسن HPV می‌تواند از سرطان‌های دهانه رحم، مقعد و اوروفارنکس جلوگیری کند. واکسن هپاتیت B نیز می‌تواند از عفونت مزمن که می‌تواند منجر به سرطان کبد شود، پیشگیری کند.
